Solo máquinas para empezar en el gimnasio.Día 1.

ambos    principiante    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana.No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio(45 m-1h) semanales.

Prensa de piernas inclinada

4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.

Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal

4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.

Press de banca en maquina smith

4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.

Remo con agarre cerrado sentado en maquina

4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.

Extensión de tríceps sentado en máquina

4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.

Encogimientos en maquina abdominales sentado

4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.

Plancha con apoyo de antebrazos

2 Series   30 segundos   30 seg desc.
Aguanta lo que puedas entre 30-60 seg.

Estiramiento del gato

3 Series   20 segundos
Hacer 10 minutos de estiramientos, para las zonas trabajadas.
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