ambos    principiante    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Solo máquinas para empezar en el gimnasio.Día 1.

Objetivo

Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana.No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio(45 m-1h) semanales.
Prensa de piernas inclinada
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.
Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.
Press de banca en maquina smith
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.
Extensión de tríceps sentado en máquina
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.
Encogimientos en maquina abdominales sentado
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie de calentamiento con poco peso.
Plancha con apoyo de antebrazos
2 Series   30 segundos   30 seg desc.
Aguanta lo que puedas entre 30-60 seg.
Estiramiento del gato
3 Series   20 segundos
Hacer 10 minutos de estiramientos, para las zonas trabajadas.
Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento