Solo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 2

ambos    principiante    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana.No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio(45 m-1h) semanales.

Extension de piernas en maquina

4 series   12 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.

Elevación de talones de pie en maquina

4 series   15 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.

Press pectoral en maquina sentado

4 series   12 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.

Jalón en polea alta agarre ancho prono

4 series   12 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.

Press tras nuca de hombros en máquina smith

4 series   12 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.Hacerlo por delante si molesta el hombro.

Curl de biceps con giro en maquina

4 series   12 repeticiones   1 min descanso
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.

Encogimientos

3 series   45 repeticiones   30 seg descanso
Haz las repeticiones que puedas entre 30-45 seg.

Plancha con apoyo de antebrazos

2 series   30 segundos   30 seg descanso
Aguantar lo que podamos.

Estiramiento del gato

3 series   20 segundos
Haz 10 minutos de estiramientos.
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