ambos    principiante    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Adaptación anatómica - DIA 2

Objetivo

Entrenamiento diseñado para trabajar dos días por semana. Por tratarse de una etapa de adaptación anatómica, la carga que utilizaremos debe ser aquella que nos permita llegar a realizar el número de repeticiones establecido de forma cómoda.
Sentadilla en maquina smith
3 Series   20 reps   4 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Extension de piernas en maquina
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Curl femoral con maquina
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Extensión de cadera atrás en maquina
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Adducción de cadera en maquina sentado
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Abducción de cadera en maquina sentado
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Elevación de talones de pie en maquina
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Notas
Realiza 20 minutos de abdominales y estiramientos. Consulta los entrenamientos adjuntos.

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