ambos    principiante    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Adaptación anatómica - DIA 1

Objetivo

Entrenamiento diseñado para trabajar dos días por semana. Por tratarse de una etapa de adaptación anatómica, la carga que utilizaremos debe ser aquella que nos permita llegar a realizar el número de repeticiones establecido de forma cómoda.
Press banca en banco de press banca
3 Series   20 reps   40 kg
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Aperturas en maquina contractor
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Jalón en polea alta agarre ancho prono
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Remo horizontal sentado con polea
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
3 Series   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Notas
Realiza 20 minutos de abdominales y estiramientos. Consulta los entrenamientos adjuntos.

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