2 días en el gimnasio para mujeres.Día 2

mujer    principiante    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc. Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.

Media sentadilla con barra

4 series   12 repeticiones   60 seg descanso

Pullover con cable-polea de pie

5 series   60 seg descanso

Elevación de talones de pie con barra

5 series   20 repeticiones   60 seg descanso

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso

Extensión de triceps a una mano con cable-polea

4 series   20 repeticiones   60 seg descanso

Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie

4 series   20 repeticiones   60 seg descanso

Puente de hombros

4 series   30 repeticiones   30 seg descanso

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

3 series   30 repeticiones   30 seg descanso

Elevación de la pelvis en vertical

3 series   25 repeticiones   30 seg descanso
Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento