2 días en el gimnasio para mujeres.Día 1

mujer    principiante    40 min
Rutinas para mujeres

Objetivo

Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc.Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.

Prensa de piernas inclinada

4 series   20 repeticiones   60 seg descanso

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro

4 series   12 repeticiones   60 seg descanso

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

5 series   20 repeticiones   60 seg descanso

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

5 series   12 repeticiones   60 seg descanso

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

4 series   12 repeticiones   60 seg descanso

Remo horizontal sentado con polea

4 series   15 repeticiones   60 seg descanso

Plancha con apoyo de antebrazos

3 series   30 segundos
Aguanta lo que puedas entre 30 seg y 1 min.

Estiramiento del gato

2 series   20 repeticiones

Estiramiento de triceps detrás de la cabeza

2 series   20 segundos
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