ambos    principiante
Entrenamientos para perder peso

Quemar grasa en el gimnasio.Día 4

Objetivo

Día 4. Piernas. Según el nivel, puedes realizar entre 3-5 series, y 8-15 repet. Un recuperación máxima de 60 seg.En los ejercicios donde te sientas fuerte, intenta realizar la última serie hasta el fallo muscular.
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Zancadas laterales con banda elástica
3 Series   20 repeticiones
1' descanso entre series.
Extensión de cadera de pie con cable-polea
3 Series   20 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.
Plancha y patada lateral
4 Series   20 repeticiones   45 seg desc.
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
4 Series   12 repeticiones   5 kg
1' descanso entre series. Trabajo sin hiperextensión de rodillas.
Salto laterales con dos pies
4 Series   20 repeticiones   45 seg desc.
Zancadas con mancuernas
2 Series   20 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.
Peso muerto con mancuernas
3 Series   12 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.
Extension de piernas en maquina
4 Series   12 repeticiones   20 kg
1' descanso entre series. Trabajo explosivo, tensión muscular constante.
Eliptica

15' ritmo medio
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Extension de piernas en maquina
3 Series   15 repeticiones   1 min desc.
1 min de recup.
Curl femoral sentado en maquina
3 Series   15 repeticiones   1 min desc.
1 min de recup.
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