ambos    principiante    50 min
Entrenamientos para perder peso

Quemar grasa en el gimnasio.Día 2

Objetivo

Día 2. Pectoral, hombro, abdominales, tríceps.
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Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
3 Series   20 repeticiones   20 seg desc.
Calentamiento
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
4 Series   12 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
4 Series   12 repeticiones   5 kg
1' descanso entre series.
Extension de brazos apoyado en banco plano
4 Series   12 repeticiones   45 seg desc.
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
4 Series   15 repeticiones   5 kg
1' descanso entre series.
Press pectoral alterno en maquina sentado
2 Series   20 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.
Extensión de triceps barra horizontal
2 Series   20 repeticiones   15 kg
1' descanso entre series.
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
3 Series   20 repeticiones   45 seg desc.
Eliptica

10' ritmo medio
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Plancha horizontal isométrica
3 Series   30 segundos
Superserie- Ejercicio 1
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
3 Series   30 repeticiones
Superserie- Ejercicio 2
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
3 Series   20 repeticiones
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