ambos    principiante    50 min
Entrenamientos para perder peso

Quemar grasa en el gimnasio-Día 1

Objetivo

Día 1. Piernas
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Correr y Andar

5-10 minutos.
Zancadas laterales con banda elástica
3 Series   15 repeticiones
Media sentadilla sumo con mancuerna
3 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Peso muerto con barra o tradicional
3 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Curl femoral con pelota de pilates
5 Series   15 repeticiones   45 seg desc.
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
4 Series   20 repeticiones   15 seg desc.
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
4 Series   20 repeticiones   15 seg desc.
Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
5 Series   20 repeticiones
Extensión de cadera de pie con cable-polea
5 Series   15 repeticiones
Entre 3-5 series, 12-15 repeticiones.
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Burpee
2 Series   60 segundos
Durante un minutos hacer los máximos posibles.
Plancha con apoyo de antebrazos
2 Series   45 repeticiones
Aguantar entre 30-45
Mountain climber
2 Series   45 repeticiones
Durante 30-45 seg.
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