hombre
intermedio
1 h
Entrenamientos para pérdida de peso
Superseries con cardio HIIT
Objetivo
3 dias (superseries antagonistas):
1º: 5 min calent-.
2º-Superseries
Lunes: Pect-Espald ( 2 ejerc. seguidos + 2 min descan.)
Miércoles: Bíceps/Triceps ( 2 ejerc. seguidos + 2 min descan.)
Viernes: Hombro/ Piernas (Sin superseries)
3º HITT de cardio en cinta o elíptica: (5 min suave + 30 max + 30 suave + 30 max +30 suave+30 max +30 suave+30 max+ 30 suave ) .
Página
1/3
Press pectoral con mancuernas

3
Series
12
reps
Remo con barra de pie

3
Series
12
reps
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

3
Series
12
reps
Remo en punta con barra t

3
Series
12
reps
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado

3
Series
12
reps
Jalón en polea alta agarre ancho prono

3
Series
12
reps
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

3
Series
12
reps
Extensión de triceps con barra z en banco plano

3
Series
12
reps
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie

3
Series
12
reps
Página
2/3
Extensión de tríceps con polea

3
Series
12
reps
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz

3
Series
12
reps
Extensión de triceps con cable-polea de pie

3
Series
12
reps
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

3
Series
12
reps
Aperturas con mancuernas inclinado adelante

3
Series
12
reps
Remo al cuello con barra de pie

3
Series
12
reps
Media sentadilla con barra

3
Series
10
reps
Peso muerto rumano o con piernas estiradas

3
Series
10
reps
Extensión de gemelos sentado en máquina

3
Series
10
reps
Página
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Cinta de correr

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