hombre    intermedio    1 h
Entrenamientos para perder peso

Superseries con cardio HIIT

Objetivo

3 dias (superseries antagonistas): 1º: 5 min calent-. 2º-Superseries Lunes: Pect-Espald ( 2 ejerc. seguidos + 2 min descan.) Miércoles: Bíceps/Triceps ( 2 ejerc. seguidos + 2 min descan.) Viernes: Hombro/ Piernas (Sin superseries) 3º HITT de cardio en cinta o elíptica: (5 min suave + 30 max + 30 suave + 30 max +30 suave+30 max +30 suave+30 max+ 30 suave ) .
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Press pectoral con mancuernas
3 Series   12 reps
SERIE 1 PESO 75%
Remo con barra de pie
3 Series   12 reps
SERIE 1 PESO 75%
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
3 Series   12 reps
SERIE 2 PESO 75%
Remo en punta con barra t
3 Series   12 reps
SERIE 2 PESO 75%
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
3 Series   12 reps
SERIE 3 PESO 75%
Jalón en polea alta agarre ancho prono
3 Series   12 reps
SERIE 3 PESO 75%
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
3 Series   12 reps
SERIE 1 PESO 75%
Extensión de triceps con barra z en banco plano
3 Series   12 reps
SERIE 1 PESO 75%
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
3 Series   12 reps
SERIE 2 PESO 75%
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Extensión de triceps con polea
3 Series   12 reps
SERIE 2 PESO 75%
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
3 Series   12 reps
SERIE 3 PESO 75%
Extensión de triceps con cable-polea de pie
3 Series   12 reps
SERIE 3 PESO 75%
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
3 Series   12 reps
PESO 75%
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
3 Series   12 reps
PESO 75%
Remo al cuello con barra de pie
3 Series   12 reps
PESO 75%
Media sentadilla con barra
3 Series   10 reps
PESO 80%
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
3 Series   10 reps
PESO 80%
Extensión de gemelos sentado en máquina
3 Series   10 reps
PESO 80%
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Cinta de correr

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