ambos
avanzado
40 min
Entrenamientos para rehabilitación
Rehabilitación del síndrome de fricción de la banda iliotibial
Objetivo
Ejercicios para mejorar y estirar la banda iliotibial. Intentaremos fortalecer todos los grupos musculares implicados, como por ejemplo los glúteos, y también reducir el dolor en la zona, a través de estiramientos, etc.Las series, repeticiones, etc, las debe prescribir un fisioterapeuta.
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Advertencia
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Masaje con hielo
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Estiramiento de cuádriceps de pie
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Estiramiento de la banda iliotibial de pie
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Estiramiento de soleo de pie
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Estiramiento y activación del glúteo de pie
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Estiramiento del piramidal con roller foam
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Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
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La almeja
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Masaje de la banda iliotibial
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Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
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Abducción de una pierna recostado en el suelo
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abduccion-de-una-pierna-recostado-en-el-suelo-init-pos-3854.png)
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