Rehabilitación de esguince de tobillo

Método o tratamiento aplicable inmediatamente después de una lesión, y se basa en Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Viene de las siglas en inglés R.I.C.E.

POSICIÓN 1:Flexión dorsal, que es cuando la punta del pie se dirige hacia arriba.

POSICIÓN 2: Flexión plantar de tobillo, que es cuando la punta de tu pie se mueve hacia abajo.

POSICIÓN 1: La inversión es un movimiento en el cual la superficie plantar del pie gira hacia la línea media del cuerpo. Otra forma de describir este movimiento es decir que la superficie plantar del pie gira hacia dentro.

POSICIÓN 2: La eversión es un movimiento en el que la superficie plantar del pie gira alejándose de la línea media del cuerpo. Otra forma de describir este movimiento es decir que la superficie plantar del pie gira lateralmente, gira hacia fuera alejándose de la línea media del cuerpo.

Con los pies colocados a la anchura de los hombros, realizamos una flexión de rodilla hasta llegar hasta los 30º, debemos ayudarnos con las manos y los brazos para asistir el ejercicio.

Nos colocamos de manera estable sobre el escalón con la parte del talón fuera del mismo, realizamos una extensión de tobillos o elevación de gemelos, al llegar a la posición más elevada, nos detenemos un instante, y descendemos lentamente hasta la posición inicial. Podemos utilizar el escalón para que el talón baje por debajo del mismo, y así trabajar la parte excéntrica del ejercicio.

Sujetamos la banda de resistencia a en un lugar estable y en el otro extremo la rodeamos y atamos al pie. Partiendo del pie en una posición neutra (1), giramos el pie contra resistencia intentando separar la zona lateral ( lado del dedo gordo), lo máximo posible del suelo, la zona del dedo meñique se queda apoyada lateralmente en el suelo(2).
El pie en todo memento debe estar orientado al frente y no movemos la pierna. El movimiento debe ser lento y controlado.

Sujetamos la banda de resistencia a en un lugar estable y en el otro extremos la rodeamos y atamos al pie. Partiendo del pie en una posición neutra (1), giramos el pie contra resistencia intentando separar la zona lateral ( lado del dedo meñique), lo máximo posible del suelo, la zona del dedo gordo se queda apoyada lateralmente en el suelo(2).
El pie en todo memento debe estar orientado al frente y no movemos la pierna. El movimiento debe ser lento y controlado.

Atamos la banda elástica en un lugar estable, y la pasamos por la parte superior del pie, justo después de los dedos. Realizamos una dorsiflexión del tobillo, acercando la punta del pie hacia la pierna. Bajamos lentamente y volvemos a iniciar el ejercicio.

Nos colocamos apoyando la planta del tobillo lesionado sobre una almohada, y flexionamos la otra pierna, el trabajo consiste en mantener el equilibrio, cuando ya consigamos mantener la posición estable, podemos hacerlo con los ojos cerrados.