EJECUCIÓN:

Coja un vaso de agua con hielo, coloque hielo sobre la parte afectada del cuerpo y masajee haciendo pequeños círculos. Siga masajeando durante el tiempo requerido.

Doblamos muñeca hacia atrás y giramos la palma de la mano hacia arriba mientras doblamos el codo y levantamos el brazo a la altura del hombro (1). Manteniendo su brazo en esta posición, realizamos una dorsiflexión de la muñeca, es decir, colocamos la palma mirando hacia el suelo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho. Coloque el pie sobre la banda y agárrela con la mano derecha. Ahora coloque el antebrazo derecho en posición supina sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue fuera de la mesa. La banda debe estar perpendicular al suelo.

EJECUCIÓN:

Ayudado por su mano izquierda, doble completamente su muñeca. Suelte la mano y vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho. Agarre la mancuerna y coloque su antebrazo derecho sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue fuera de la mesa. Su palma de la mano debe apuntar hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

Nos acostamos boca arriba sobre el banco, cogemos la mancuerna y extendemos el brazo en vertical sobre la cabeza, desde esa posición, flexionamos el codoc, sin mover el brazo, acercamos la mancuerna a la cabeza, y volvemos a subir lentamente a la posición inicial.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Siéntese en un banco con respaldo con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre neutral. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo.

Atamos la banda elástica a un lugar estable, con la mano con la palma hacia arriba,  y el codo flexionado a 90 º, colocamos la banda elástica entre el pulgar y la enrrollamos por debajo del dorso de su mano, y sobre la muñeca. Giramos la mano pasando la palma hacia abajo, contra la resistencia de la banda elástica.

Colocamos las manos juntas con las palmas enfrentadas, como si fueramos a rezar, y desde esa posición y sin separar las manos, ni separarlas del cuerpo, empujamos hacia abajo hasta sentir el estiramiento en los antebrazos.

Levantamos el brazo hasta tenerlo horizontal, con el codo extendido, extendemos la muñeca lo máximo posible. Con la otra mano, tiramos de la palma de la mano y de los dedos, hacia atrás. Mantenemos unos segundos el estiramiento.