ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

NEMEX: Programa de fortalecimiento para artrosis de rodilla

Objetivo

Programa de fortalecimiento muscular para artrosis de rodilla. Basado en el programa NEMEX (Neuromuscular Exercise), cuyo objetivo es mejorar el control sensorio motor y lograr una estabilidad funcional compensatoria. Para mejores resultados se aconseja combinar con un programa de educación. El programa debe ser individualizado. Es tu fisioterapeuta quien tiene que indicar la progresión adecuada.
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Bicicleta estatica

10 Minutos
Zancada adelante con kettlebell
2 Series   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Puente sobre pelota de pilates
2 Series   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Subir un escalón
2 Series   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Media sentadilla con kettlebell
2 Series   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Transferencia de peso
2 Series   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Mini trampolín
2 Series   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Saltitos sobre una pierna
2 Series   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Zancada lateral con deslizador ( slider)
2 Series   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
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Tiron frontal con mancuerna
2 Series   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
2 Series   12 reps
Dificultad según nivel. Realiza una serie sobre cada lado.
Extensión de cadera de pie con cable-polea
2 Series   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Andar correctamente

REEDUCACIÓN DE LA MARCHA
Estiramiento de cuadriceps con silla

ESTIRAMIENTO
Estiramiento de flexores de cadera con silla

ESTIRAMIENTO
Estiramiento femoral sentado

ESTIRAMIENTO
Estiramiento de femoral con apoyo elevado

ESTIRAMIENTO
Estiramiento de gluteo

ESTIRAMIENTO
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Estiramiento piramidal con ayuda

ESTIRAMIENTO
Estiramiento de gemelo de pie

ESTIRAMIENTO
Estiramiento de soleo de pie

ESTIRAMIENTO
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