ambos
principiante
Entrenamientos para deportes o salud
Mejora de la fuerza en personas mayores: Básico y Avanzado
Objetivo
Basado en un estudio científico de la Experimental Gerontology (EEUU), el objetivo es la mejora de la fuerza resistencia a través de ejercicios y pautas muy sencillas: Solo una serie por ejercicio hasta el fallo muscular, 2-4 seg tanto concéntrico como en excéntrico, 10-12 repeticiones (60-90 seg), respiración normal(sin retener), 2 veces/semana ( separado 48-72 h).
Prensa de piernas inclinada

1
Series
12
reps
90
seg desc
Press pectoral en maquina sentado

1
Series
12
reps
90
seg desc
Remo con agarre cerrado sentado en máquina

1
Series
12
reps
90
seg desc
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

1
Series
12
reps
90
seg desc
Jalón con polea alta agarre neutro

1
Series
12
reps
90
seg desc
Extensión de piernas en maquina

1
Series
12
reps
90
seg desc
Curl femoral con maquina

1
Series
12
reps
90
seg desc
Extensión lumbar en silla romana

1
Series
12
reps
90
seg desc
Encogimientos en maquina abdominales sentado

1
Series
12
reps
90
seg desc
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