ambos    intermedio    30 min
Entrenamientos para deportes o salud

Entrenamiento para mejorar tu swing ( Golf)

Objetivo

Mejorar la potencia de nuestro swing
Giros de cintura con barra o pica
1 Series   20 repeticiones
Aguantar 2/3 segundos en cada lado. Que los oblicuos lleguen a estirar. Pies anchos y un poco de rodillas
Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
4 Series   10 repeticiones
Elevación de hombros con mancuernas de pie
2 Series   15 repeticiones
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
1 Series   30 repeticiones
Tambien es posible hechada sobre camilla
Curl femoral con pelota de pilates
1 Series   40 repeticiones   0 kg
Subir el tronco con el gluteo
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
1 Series   25 repeticiones
El banco inclinado a 45%. Tambien lo puedes hacer en Multipower
Aperturas en maquina contractor
2 Series
1 SERIE 15 REPETICIONES A 80%........................ 2.SERIE 12-10 REPETICIONES A 90%
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
1 Series   25 repeticiones
Tambien con pesas es posible, o sentada en banco.
Zancada con mancuernas
2 Series   20 repeticiones   45 seg desc.
El tronco recto y tirando hacia atras
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