Entrenamientos para rehabilitación
Ejercicio terapéutico ARTROSIS de RODILLA en casa : COVID-19.
Objetivo
Para la artrosis de rodilla, las guías clínicas recomiendan realizar trabajo de fuerza del tren inferior, adaptado a cada paciente. Es muy importante empezar previamente con enseñanza sobre el dolor/movimiento. Os proponemos distintos ejercicios. La selección de los mismos, el número de series y repeticiones y la intensidad deberán ser pautados por tu fisioterapeuta.
LIRIOS DUEÑAS. Fisioterapeuta.
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Correr y Andar
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Subir escaleras
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/subir-escaleras-init-pos-7012.png)
Media sentadilla con pelota de pilates
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-pelota-de-pilates-init-pos-7880.png)
3
Series
15
reps
Elevación de talones de pie apoyado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-talones-de-pie-apoyado-en-silla-init-pos-6580.png)
3
Series
15
reps
Abducción de cadera con apoyo en silla
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abduccion-pierna-apoyado-en-silla-init-pos-2312.png)
3
Series
15
reps
Extensión de cadera de pie con apoyo
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-cadera-de-pie-apoyado-silla-init-pos-6262.png)
3
Series
15
reps
Isométrico cuadriceps sentado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/isometrico-cuadriceps-sentado-init-pos-8344.png)
3
Series
10
reps
Isométrico femoral sentado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/isometrico-femoral-sentado-init-pos-6282.png)
Extensión de rodilla sentado con banda elástica
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-rodilla-sentados-banda-elástica-init-pos-8596.png)
3
Series
15
reps
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Flexión de cadera sentado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexion-cadera-sentado-init-pos-6084.jpeg)
3
Series
15
reps
Levantarse desde sentado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/levantarse-desde-sentado-9089.png)
3
Series
15
reps
Subir un escalón
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/subir-al-escalon-init-pos-1271.png)
3
Series
15
reps
Bajar escalón lateral
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/bajar-escalon-lateral-init-pos-7229.png)
3
Series
15
reps
Desplazamiento lateral con banda elástica
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/desplazamiento-lateral-con-banda-elastica-init-pos-5843.jpeg)
3
Series
15
reps
Zancada inversa
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-inversa-init-pos-4659.png)
3
Series
15
reps
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/puente-de-hombros-init-pos-6237.png)
3
Series
15
reps
Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/aducctor-isométrico-pelota-rodillas-flexionadas-init-pos-6951.png)
3
Series
15
reps
La almeja
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/la-almeja-the-clam-init-pos-9261.png)
3
Series
15
reps
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Equilibrio sobre una pierna
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/equilibrio-sobre-una-pierna-init-pos-2431.png)
5
Series
30
seg
Estiramiento de aductores sentado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-aducctores-sentado-init-pos-1602.png)
Estiramiento femoral sentado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-femoral-sentado-init-pos-7276.png)
Estiramiento de flexores de cadera con silla
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-flexores-cadera-silla-init-pos-8385.png)
Estiramiento de la banda iliotibial de pie
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-banda-iliotibial-init-pos-4685.png)
Estiramiento de cuádriceps de pie
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-cuadriceps-de-pie-init-pos-7639.png)
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