Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros con una mancuerna en su mano derecha.

EJECUCIÓN:

Haga un paso lateral que separe su pie derecho del otro. Sus pies deben estar más anchos que el ancho de los hombros. Baje el cuerpo hacia el lado derecho doblando la rodilla y la cadera derechas y mientras mantiene la pierna izquierda ligeramente doblada. Su pecho debe terminar el movimiento paralelo al suelo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio con el otro brazo y pierna.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado. Asegúrese de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies. Concéntrese en tener siempre su peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.

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