Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates

Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Coloque un fitball junto a una polea y siéntese sobre ella. Su hombro derecho debe apuntar a la polea. Coloque la polea en una posición sobre su cabeza. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Agarre el mango de la polea con la mano derecha y mueva la mano delante de usted. Sus codos deben estar ligeramente doblados y sus manos deben estar ligeramente debajo de sus hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Comience a abrir el brazo hacia un lado hasta que sienta el estiramiento en su pectoral. Inhale durante el movimiento. Usando el pectoral, regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. La línea de sus brazos siempre debe coincidir con la línea de las poleas. Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

Músculos que trabajan