Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado

Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Coloque un banco frente a la polea y arrodíllese en el suelo mirando hacia el banco y con el hombro izquierdo apuntando hacia la polea. Debe haber una mango que esté unida a la polea a la altura del pecho. Agárrelo con la mano derecha y descanse el antebrazo en el banco. Su codo debe estar a unos 90º. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Girando el brazo, tire del mango hacia el lado derecho lo máximo que pueda mientras exhala. Asegúrese de no mover el codo. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Puede sostener una toalla entre el codo y el torso para realizar el ejercicio correctamente.

Músculos que trabajan