Rotanción de hombros con mancuernas de pie

Rotanción de hombros con mancuernas de pie

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas y flexione ligeramente los codos. Deberia utilizar un agarre neutro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Doble los codos alrededor de 90º y levante las mancuernas a sus lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo..

EJECUCIÓN:

Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, haga una rotación externa de los hombros para levantar las pesas hasta que los brazos estén perpendiculares al suelo. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

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