Rotación lumbar con pelota de pilates

Rotación lumbar con pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba con los pies levantados frente a usted encima de un fitball. Sus rodillas deben estar alrededor de los 90º. Coloque los brazos a los lados en el suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Haciendo rodar el fitball, mueva las rodillas juntas hacia el lado derecho. Asegúrese de que no se mueven los hombros. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.

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