Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado

Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso apropiado en la máquina. Coloque un banco frente a la polea y arrodíllese en el suelo mirando hacia el banco y con el hombro izquierdo apuntando hacia la polea. Debe haber una mango que esté unida a la polea a la altura del pecho. Agárrelo con la mano izquierda y descanse el codo en el banco. Su codo debe estar a unos 90º y su antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Girando el brazo, tire del mango hacia el lado derecho hasta que su mano toque el banco mientras exhala. Asegúrese de no mover el codo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

Músculos que trabajan