Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo

Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y mirando hacia la polea. Debería haber un cable con una mango que esté unida a una polea baja. Agarre el mango con un agarre prono. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Retrayendo los omóplatos, tire del mango hacia el hombro. Su codo debe estar alrededor de la altura de sus hombros y la palma debe mirar hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Haga una rotación externa del hombro evitando cualquier otro movimiento de su cuerpo para que su palma quede mirando hacia el techo. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

Músculos que trabajan