Press vertical de piernas

Press vertical de piernas

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la máquina. Acuestese en la máquina y coloque los pies en la plataforma, separados al ancho de los hombros. Agarre las asas laterales de la máquina. Asegúrese de que sus pies estén completamente colocados en la plataforma, desde los talones hasta los dedos de los pies. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Baje las barras de seguridad que sostienen la plataforma en su lugar y presione la plataforma hasta que sus piernas estén completamente extendidas (pero no bloqueadas) delante de usted.

EJECUCIÓN:

Baje la plataforma con un movimiento suave hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados mientras inhala. Aguante 1 seg. Empuje la plataforma desde los talones de sus pies y vuelva a la posición inicial mientras exhala. Repita el movimiento hasta completar todas las repeticiones y luego vuelva a colocar la barra para asegurarse de que los pasadores de seguridad se bloqueen correctamente una vez que haya terminado.

CONSEJOS: Compruebe siempre si ha bloqueado correctamente la máquina después de repeticiones. Si usted es un principiante sea conservador con la carga que utiliza.