Peso muerto + curl biceps + press hombros

Peso muerto + curl biceps + press hombros

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Agarre las mancuernas con un agarre prono y con las manos al ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas.

EJECUCIÓN:

Baje las mancuernas moviendo su trasero hacia atrás manteni'endolas cerca de sus piernas. Levante su pierna al mismo tiempo. Su pierna trasera y su torso deben formar una línea recta. Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas. Debería alcanzar el rango máximo de flexibilidad de sus isquiotibiales justo debajo de la rodilla. Vuelva a la posición inicial. Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala. Extienda los brazos para empujar las mancuernas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Baje lentamente el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros. Mantenga una tensión constante en los hombros. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.