![Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_375/uploads/exercise/media-sentadilla-con-mancuernas-apoyados-en-pelota-de-pilates-init-pos-8715.png)
POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Encuentre una pared para hacer el ejercicio. Ponga un fitball entre su baja de la espalda y la pared. Descanse su cuerpo sobre el fitball. Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Grab the dumbbells and hold them on each side of the hips. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala.
CONSEJOS: Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies. Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.