Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido

Media sentadilla con mancuerna  y brazo extendido

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Colóquese de pie con la mancuerna en su mano derecha entre sus piernas. Coloque sus pies al ancho de los hombros y ponga los dedos de los pies hacia afuera. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala.

CONSEJOS: Asegúrate de que tus rodillas estén siempre apuntando hacia las puntas de los pies. Concéntrate en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies. Tu cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.