![Media sentadilla con barra apoyada en los hombros](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_375/uploads/exercise/media-sentadilla-con-barra-apoyada-en-los-hombros-init-pos-3174.png)
POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra colocada en el rack. Coja la barra con un agarre prono y colóquela justo encima de los hombros, debajo de la barbilla. Sus manos deben estar ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Levante la barra y sepárese del rack. Levante los codos tanto como pueda. De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala.
CONSEJOS: Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies. Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.