Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso apropiado en la máquina. Necesita colocar un banco frente a la máquina para hacer el ejercicio. Debe haber un cable de una polea baja. Agárrelo con la mano izquierda y un agarre neutro. Coloque el pie derecho frente al otro y su mano derecha en el extremo del banco para apoyo. Su parte superior del cuerpo debe estar paralelo al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene tu pecho mirando hacia el suelo. Retrayendo el omóplato, tire del cable hacia el lado de su pecho. El antebrazo debe quedar perpendicular al suelo.

EJECUCIÓN:

Utilizando su tríceps, extienda completamente el codo hasta que el brazo quede paralelo al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. Asegúrese de hacer todas las repeticiones en todo el rango de movimiento del ejercicio.

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