Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese sobre un fitball boca abajo, debe estar debajo de su estómago. Sus pies deben tocar el suelo. Su cabeza debe mirar al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Alargue la pierna derecha hasta que quede recta mientras simultáneamente levanta y estira su brazo izquierdo. Asegúrese de que su pierna y su brazo están paralelas al suelo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento y alterne con la otra pierna y brazo.

CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.