Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado

Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado

POSICIÓN INICIAL:

Encuentre un banco con 30º de inclinación. Si no es así, ajuste el banco para conseguirlo. Coloque la parte posterior de la rodilla derecha en la parte superior del banco con el muslo apoyado en el respaldo. Coloque el pie izquierdo en el suelo lo más atrás que pueda. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Mueva lentamente las caderas hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en el músculo psoas. Asegúrese de no arquear la espalda. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego hágalo con el otro lado.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

Músculos que trabajan