Encogimientos abdominales con trx

Encogimientos abdominales con trx

POSICIÓN INICIAL:

Coloque sus pies juntos en las manijas de un trx que esté a unos 30 cm del suelo. Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Mueva las rodillas hacia el pecho manteniendo las caderas y la espalda en una posición estable mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

CONSEJOS: Asegúrese de mover solo las piernas mientras realiza el ejercicio. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

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