Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Coloque ahora las espinillas sobre un fitball manteniendo las piernas estiradas. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Haga rodar la pelota hacia adelante moviendo las rodillas hacia su pecho mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

CONSEJOS: Asegúrese de mover solo las piernas mientras realiza el ejercicio. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.