Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia

Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta con la mancuerna en su mano derecha. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

En un movimiento semicircular, levante la mancuerna hacia el techo mientras exhala. Asegúrese de no doblar el codo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Su mirada siempre debe estar en la mancuerna.

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