Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Siéntese en un fitball con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas y flexione ligeramente los codos. Deberia utilizar un agarre neutro. Levante ligeramente el pie derecho y mantenga el equilibrio. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Levante las mancuernas a su lado hasta que sus brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y repita con la otra pierna.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.