Elevacion frontal de hombros con poleas

Elevacion frontal de hombros con poleas

POSICIÓN INICIAL:

Coloque un banco entre dos poleas y siéntese de espaldas a las poleas. Coloque las poleas en una posición a la altura de su cadera. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Agarre las asas de las poleas y coloque sus manos juntas (con las palmas hacia arriba) frente a su pecho. Sus codos deben estar ligeramente doblados y sus manos deben estar ligeramente debajo de sus hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar con las manos hacia el suelo hasta que sienta el estiramiento en los hombros. Inhale durante el movimiento. Los pesos de la polea no deben tocar el resto de la pila. Usando los músculos pectorales y de los hombros, regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

Músculos que trabajan