Elevación de la pelvis con pelota de pilates

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Encuentre un fitball y acuéstese boca arriba. Coloque los talones en el fitball con las piernas completamente extendidas y los dedos de los pies hacia arriba. Coloque los brazos extendidos en el suelo con la palma de las manos hacia abajo. Contraiga el suelo pélvico y el core.

EJECUCIÓN:

Usando sus glúteos y apretando sus músculos abdominales, extienda sus caderas hasta que su cuerpo dibuje una línea recta. Mantenga la posición durante el tiempo requerido.

CONSEJOS: No deje que las caderas caigan.