![Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_375/uploads/exercise/curl-de-biceps-con-giro-supinacion-y-pronacion-o-zottman-init-pos-2424.png)
POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala. Prone sus manos y luego regrese a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.