Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo

Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. Debe haber una barra que se adjunta a una polea baja. Acuéstese de espaldas al suelo y agárrelo con las manos a la anchura de los hombros.. Utilice un agarre supino y extienda los codos. Coloque los pies a los lados de la polea. Mantenga el codo pegado al cuerpo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo sus bíceps, doble completamente sus codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve el antebrazo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

Músculos que trabajan