mujer
principiante
1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza
RUTINA DE ACONDICIONAMIENTO EN CIRCUITO
Objetivo
FORTALACER Y COGER TONO MUSCULAR
CALENTAMOS 10' ACTIVACION (ELIPTICA O REMO) Y MOVILIDAD ARTICULAR Y REALIZAMOS 4 VUELTAS AL CIRCUITO, ESTIRAR AL FINAL DE LA SESION, SE REALIZA SIN DESCANSOS PASANDO DE UN EJERCICIO A OTRO EN ESE ORDEN.
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
15
repeticiones
Extensión de piernas en maquina
15
repeticiones
Prensa de piernas inclinada
15
repeticiones
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
15
repeticiones
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
15
repeticiones
Extensión de tríceps sentado en máquina
15
repeticiones
Jalón con polea alta agarre neutro
15
repeticiones
Aperturas en máquina contractor
15
repeticiones
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
15
repeticiones
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