mujer    intermedio    40 min
Rutinas para mujeres

ENTRENO G.A.P

Objetivo

Realizar el circuito dos o tres días por semana. Repetimos el circuito 3 veces.
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
3 Series   12 repeticiones
Subir la cadera al máximo.
Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   40 repeticiones
Cuerpo recto, ni hacia arriba, ni hacia abajo, pies ligeramente separados.
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
3 Series   20 repeticiones
10 repet. por pierna y brazo.
Elevación de la pelvis en vertical
3 Series   10 repeticiones
Tijeras tumbado supino
3 Series   20 repeticiones
10 repet. por cada pierna.
Abducción de una pierna recostado en el suelo
3 Series   20 repeticiones
10 repet. por cada pierna, si es muy sencillo, podemos trabajar con una cinta elástica.
Media sentadilla
3 Series   12 repeticiones
Zancadas laterales con banda elástica
3 Series   20 repeticiones
10 a cada lado.
Burpee
3 Series   10 repeticiones
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