Tonificación máquinas

ambos    principiante    1 h 10 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Rutina tonificación/ganancia de masa muscular para realizarla en sala de máquinas. Realiza 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de cada grupo muscular. Aumentando el peso paulatinamente, evitemos entrenar siempre al fallo, pero tambien ajustar el peso para que debamos esforzarnos desde el primer movimiento. No olvides estirar después.

Eliptica


Sustituye por carreras alrededor del pabellón con cambios de intensidad.

Prensa horizontal en maquina


Zona Muscular: Femorales, Gluteos, flexores de cadera, Cuadriceps, y Pantorrillas

Curl femoral sentado en maquina


Zona Muscular: Femorales o Isquiotibiales

Curl femoral a una pierna con maquina


Zona Muscular: Femorales o Isquiotibiales

Extension de piernas en maquina


Zona Muscular: Cuadriceps

Extensión de una cadera en maquina de pie


Zona Muscular: Femoráles, Glúteos y flexores de cadera

Adducción de cadera en maquina sentado


Zona Muscular: Glúteos y flexores de cadera

Elevación de talones de pie en maquina


Zona Muscular: Gemelos y Pies-tobillos

Extensión lumbar en silla romana


Zona Muscular: Femorales , Glúteos, Flexores de cadera, Lumbares, Trapecios med y inf.
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Aperturas en maquina contractor


Zona Muscular: Pectorales y Hombros

Pullover con cable-polea de pie


Zona Muscular: Lumbares y Dorsales

Remo al cuello con barra cable-polea de pie


Zona Muscular: Hombros, Cuello y Trapecio superior

Press pectoral en maquina sentado


Zona Muscular: Pectorales, Hombros y Triceps

Remo con agarre cerrado sentado en maquina


Zona Muscular: Abdominales, Biceps, Dorsales, Cuello y trapecio superior

Jalón con polea alta agarre neutro


Zona Muscular: Trapecios, Dorsales, Cuello y trapecio superior

Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott


Zona Muscular: Biceps y Antebrazos

Pajaros de pectoral en maquina


Zona Muscular: Pectorales y Hombros
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