Todo el cuerpo solo con mancuernas. Día 3.

ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para 3 días por semana en el que solo necesitas unas mancuernas y un banco. Realizar estiramientos al final de la sesión.

Flexión de brazos y plancha lateral

3 series   8 repeticiones   40 seg descanso

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

3 series   15 repeticiones   30 seg descanso

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

3 series   15 repeticiones   30 seg descanso

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado

3 series   15 repeticiones   30 seg descanso

Remo con mancuerna a una mano de pie

3 series   15 repeticiones   30 seg descanso

Elevación de hombros con mancuernas de pie

3 series   15 repeticiones   30 seg descanso

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

  20 segundos

Estiramiento de triceps detrás de la cabeza

  20 segundos

Estiramiento del gato

  3 repeticiones
5 seg lumbar + 5 seg arqueado
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Media sentadilla

3 series   15 repeticiones   30 seg descanso

Media sentadilla pierna atrás

3 series   15 repeticiones   30 seg descanso

Zancada lateral

3 series   15 repeticiones   30 seg descanso
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