ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Todo el cuerpo solo con mancuernas. Día 3.

Objetivo

Entrenamiento para 3 días por semana en el que solo necesitas unas mancuernas y un banco. Realizar estiramientos al final de la sesión.
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Flexión de brazos y plancha lateral
3 Series   8 repeticiones   40 seg desc.
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Remo con mancuerna a una mano de pie
3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Elevación de hombros con mancuernas de pie
3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
  20 segundos
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
  20 segundos
Estiramiento del gato
  3 repeticiones
5 seg lumbar + 5 seg arqueado
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Media sentadilla
3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Media sentadilla pierna atrás
3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Zancada lateral
3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
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