Entrenamientos para deportes o salud

Salto pliométrico desde banco

1 series 25 seg

Salto al caer al suelo.

Plancha lateral con apoyo rodillas

1 series 25 reps

Separar las rodillas del suelo en la elevación. Lado derecho.

Plancha lateral con apoyo rodillas

1 series 25 seg

Separar las rodillas del suelo en la elevación. Lado izquierdo.

Puente de glúteos con elevación de una pierna

1 series 25 seg

Separar glúteos del suelo. Alternar pierna.

Plancha con apoyo de antebrazos

1 series 25 seg

Si no aguantas de antebrazos, apoya las manos.

Media sentadilla isométrica

1 series 25 seg

Apoyado en la pared. Ángulo de piernas de 90 º

Tijeras tumbado supino

1 series 25 seg

Manos bajo los glúteos.

Plancha inversa

1 series 25 seg

Piernas estiradas.

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

1 series 25 seg

Cambiar de pierna.