Entrenamientos para deportes o salud

Encogimientos con manos en lumbar

1 series 10 reps 10 seg desc

Manos bajo los glúteos. Cambiar de pierna.

Puente de hombros brazos atrás

1 series 10 reps 10 seg desc

Brazos extendidios.

Plancha inversa con elevación de pierna

1 series 10 reps 10 seg desc

Alternar piernas.

Jumping Jack

1 series 10 reps 10 seg desc

Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

1 series 10 reps 10 seg desc

Alternar piernas.

Puente con una pierna con apoyo en silla

1 series 10 reps 10 seg desc

Alternar piernas.

Mountain climber

1 series 10 reps 10 seg desc

Alternar piernas.

Salto con piernas juntas sobre banco plano

1 series 10 reps 10 seg desc

Bajar sin saltar.

Encogimientos

1 series 10 reps 10 seg desc

Separar espalda del suelo. Hay un error en el dibujo: Las manos cruzadas en el pecho.

Superman o extensión lumbar

1 series 10 reps 10 seg desc

Elevar brazos y piernas (estiradas) a la vez.

Plancha y extensión de tríceps

1 series 10 reps 10 seg desc

Salto vertical con impulso

1 series 10 reps 10 seg desc