RUTINA PARA FORTALECER Y TONIFICAR (DIA 3)

mujer    principiante    40 min
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.

Prensa horizontal en maquina

3 series   18 repeticiones   40 seg descanso

Peso muerto sumo con barra

3 series   12 repeticiones   40 seg descanso
Sentadilla sumo en máquina Multipower (Entre 12-15 repeticiones)

Zancadas con mancuernas

3 series   12 repeticiones   40 seg descanso
Zancada hacia atrás (Entre 12-15 repeticiones cada pierna)

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

3 series   12 repeticiones   40 seg descanso
Entre 12-15 repeticiones

Extensión de triceps barra horizontal

3 series   12 repeticiones   40 seg descanso
Entre 12-15 repeticiones

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

3 series   15 repeticiones   40 seg descanso
Entre 12-15 repeticiones

Burpee

3 series   12 repeticiones   40 seg descanso
Entre 12-15 repeticiones

Curl femoral con pelota de pilates

2 series   20 repeticiones   40 seg descanso
Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento