RUTINA PARA FORTALECER Y TONIFICAR (DIA 2)

mujer    principiante    40 min
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.

Elevación frontal con barra en banco inclinado

3 series   18 repeticiones   40 seg descanso

Elevacion lateral con mancuernas codo 90º

3 series   12 repeticiones   40 seg descanso
Entre 12-15 repeticiones

Extensión lumbar en silla romana

3 series   12 repeticiones   40 seg descanso
Entre 12-15 repeticiones

Extensión de cadera con banda elastica

3 series   18 repeticiones   40 seg descanso

Remo horizontal sentado con polea

3 series   12 repeticiones   40 seg descanso
Entre 12-15 repeticiones

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

3 series   12 repeticiones   40 seg descanso
Entre 12-15 repeticiones

Extensión de triceps a una mano con cable-polea

3 series   12 repeticiones   40 seg descanso
Entre 12-15 repeticiones

Encogimientos con giros a rodilla contraria

2 series   20 repeticiones   40 seg descanso
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