mujer
principiante
40 min
Entrenamientos para pérdida de peso
RUTINA PARA FORTALECER Y TONIFICAR (DIA 1)
Objetivo
Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.
Burpee

3
Series
30
seg
Media sentadilla con mancuernas

3
Series
18
repeticiones
40
seg desc.
Zancadas cruzadas adelante

3
Series
18
repeticiones
40
seg desc.
Abducción de cadera en maquina sentado

3
Series
18
repeticiones
40
seg desc.
Media sentadilla sumo con mancuerna

3
Series
18
repeticiones
40
seg desc.
Extensión de cadera atrás en maquina

3
Series
18
repeticiones
40
seg desc.
Curl femoral a una pierna con máquina de pie

3
Series
18
repeticiones
40
seg desc.
Encogimiento de tronco y piernas

3
Series
20
repeticiones
40
seg desc.
Cinta de correr

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