RUTINA PARA FORTALECER Y TONIFICAR (DIA 1)

mujer    principiante    40 min
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.

Media sentadilla con mancuernas

3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.

Zancadas cruzadas adelante

3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.

Abducción de cadera en maquina sentado

3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.

Media sentadilla sumo con mancuerna

3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.

Extensión de cadera atrás en maquina

3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.

Curl femoral a una pierna con maquina de pie

3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.

Encogimiento de tronco y piernas

3 Series   20 repeticiones   40 seg desc.
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