ambos    avanzado    10 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Rutina HIIT Sin material: 9 minutos

Objetivo

El entrenamiento constará de 9 ejercicios, haremos 2 series continuadas de 20 seg en cada ejercicio, con 10 seg de descanso entre cada serie, y también 10 seg de descanso entre cada ejercicio. Este entrenamiento lo podemos realizar en 10 minutos, y después estirar otros 15 minutos.
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
2 Series   20 seg   10 kg
Plancha y apertura de piernas
2 Series   20 seg   10 seg desc
Elevación de rodillas o skipping
2 Series   20 seg   10 seg desc
Muy rápido.
Jumping Jack
2 Series   20 seg   10 seg desc
Encogimiento de tronco y piernas
2 Series   20 seg   10 seg desc
Salto vertical con impulso
2 Series   20 seg   10 seg desc
Elevación de la pelvis en vertical
2 Series   20 seg   10 seg desc
Jumping jack en plancha
2 Series   20 seg   10 seg desc
Sombra de boxeo
2 Series   20 seg   10 seg desc

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